ネットで調べました。

予想通り食事と運動。

・フルーツ

・野菜

・全粒の穀物

・豆類

・ナッツ

・種子

・オリーブ油

・魚…青魚

・鶏肉

・乳製品

運動は、ウォーキングが手軽で良いらしい。

去年は、毎日歩いてた。

今年は、たまーにしか歩いて無いもんなーー

更年期のあたりから増えるみたいだね〜

女子も。

それと、タンパク質や骨密度の為にせっせと取っていた『小魚』と『卵類』

食べ過ぎは良くないらしい😅

目玉焼きが好き過ぎて

何にでも乗せてだけど…

1日1個にしてみよう。

今日のお昼ごはん

この頃家で食べる時は、卵入りの納豆オートミール丼にしてたけど。

お昼ごはんの時の卵は、控えよう。

今日は、出汁を取った後の鰹節をオートミールに混ぜて梅で味付けしました。

鰹節でタンパク質です♪

それと長ネギとワカメの味噌汁

地味ーだけど…

1人のお昼ごはんだから、これでよし。

少しずつでも頑張ろ🤏

昨日の夕食

・ポトフ

・キムチ

・ワカメと長ネギ入りオートミール

今日の夫ｸﾝ弁当

今日の体重　56キロ