悪玉コレステロールをやっつけよう😅
ネットで調べました。
予想通り食事と運動。
・フルーツ
・野菜
・全粒の穀物
・豆類
・ナッツ
・種子
・オリーブ油
・魚…青魚
・鶏肉
・乳製品
運動は、ウォーキングが手軽で良いらしい。
去年は、毎日歩いてた。
今年は、たまーにしか歩いて無いもんなーー
更年期のあたりから増えるみたいだね〜
女子も。
それと、タンパク質や骨密度の為にせっせと取っていた『小魚』と『卵類』
食べ過ぎは良くないらしい😅
目玉焼きが好き過ぎて
何にでも乗せてだけど…
1日1個にしてみよう。
今日のお昼ごはん
この頃家で食べる時は、卵入りの納豆オートミール丼にしてたけど。
お昼ごはんの時の卵は、控えよう。
今日は、出汁を取った後の鰹節をオートミールに混ぜて梅で味付けしました。
鰹節でタンパク質です♪
それと長ネギとワカメの味噌汁
地味ーだけど…
1人のお昼ごはんだから、これでよし。
少しずつでも頑張ろ🤏
昨日の夕食
・ポトフ
・キムチ
・ワカメと長ネギ入りオートミール
今日の夫クン弁当
今日の体重 56キロ